Во сколько укладывать первоклассника, если школа начинается в 8 утра

Добрый день, дорогие родители! Во сколько укладывать первоклассника, если школа начинается в 8 утра – готовый режим вечера и подъёма без мучений. На часах 6:35 утра. Будильник уже звонил. Мама уже зовёт. Папа уже включил свет. Кот прошёл по ребёнку два раза. А первоклассник всё ещё лежит под одеялом и на предложение:

– Вставай, школа!

отвечает загадочным:

– Я уже встаю…

Хотя физически не изменил положения тела ни на сантиметр. 😄

Через двадцать минут начинается семейный чемпионат по скоростным сборам.

– ЕШЬ!

– ГДЕ НОСКИ?!

– Ты портфель вчера собрал?!

– Почему ты опять сидишь?!

И вот ребёнка практически загружают в школьную одежду, выдают завтрак, рюкзак и отправляют получать знания.

А потом родители удивляются:

– Почему он на первом уроке сонный?

Возможно, потому что вчера первоклассник лёг в 22:30.

Если школа начинается в 8 утра, вопрос «во сколько укладывать ребёнка» становится одним из самых важных во всём режиме дня.

И ответ здесь гораздо раньше, чем думают многие родители.

Если первокласснику приходится вставать примерно в 6:30–7:00, то засыпать ему желательно приблизительно между 20:00 и 21:00 – в зависимости от времени подъёма.

Не начинать собираться ко сну.

Не идти искать пижаму.

А именно уже спать.

Давайте разберём всё по часам – без фанатизма, секундомера и превращения квартиры в пионерский лагерь строгого режима. 😄

Во сколько укладывать первоклассника, если школа начинается в 8 утра

Сколько сна нужно первокласснику

Начинаем не со школьного расписания, а с простой математики.

Для школьников 1–4 классов ориентир ночного сна составляет примерно 10–10,5 часа.

А первоклассник находится в самом начале этого диапазона.

Ему шесть-семь лет.

Он только привыкает:

рано вставать;

долго находиться среди большого количества детей;

сидеть на уроках;

слушать инструкции;

писать;

читать;

переодеваться;

собирать вещи;

и ежедневно разгадывать главную школьную загадку:

«Куда опять делась моя ручка?» 😄

В первые месяцы первого класса утомление может быть особенно заметным.

Поэтому стратегия:

– Он теперь школьник, пусть привыкает ложиться как взрослый.

несколько преждевременна.

Он школьник.

Но всё ещё маленький.

Школа в 8:00 – сначала считаем время подъёма

Не существует одного ответа:

«Все первоклассники должны ложиться ровно в 20:30».

Потому что один ребёнок живёт через дорогу от школы.

Другому идти двадцать минут.

Третьему родители везут сорок минут через пробки.

Поэтому берём три реальных сценария.

Если вставать в 6:30 – сон примерно в 20:00–20:30

Это вариант для семьи, которой нужно рано выходить.

Например:

6:30 – подъём;

6:40 – умыться и одеться;

7:00 – завтрак;

7:20 – выход;

7:50 – пришли в школу;

8:00 – урок.

Чтобы ребёнок получил необходимые 10–10,5 часа сна, засыпать желательно примерно в 20:00–20:30.

Да.

В половине девятого.

А иногда и в восемь.

Родители сейчас могут посмотреть на часы и спросить:

– А жить-то когда?! 😄

Но именно поэтому режим первоклассника нужно строить вокруг сна, а не пытаться засунуть сон в то место, которое осталось после кружков, гостей, телевизора и домашних дел.

Если подъём в 6:45 – засыпать примерно в 20:15–20:45

Очень распространённый вариант.

Ребёнок встаёт без огромного запаса, но семья всё-таки не собирается за семь минут.

При таком подъёме хороший ориентир – сон примерно с 20:15–20:45.

То есть около восьми вечера уже начинается спокойная часть дня.

Если вставать в 7:00 – сон примерно в 20:30–21:00

Это возможно, если школа совсем близко и ребёнка не приходится собирать час.

Например:

7:00 – подъём;

7:10 – умывание;

7:20 – завтрак;

7:40 – выход;

7:55 – школа.

Тогда засыпать стоит ориентировочно в 20:30–21:00.

И вот 21:00 – это уже верхняя граница для многих первоклассников при таком подъёме.

Не время начинать смотреть ещё одну серию.

Не время вспоминать:

– Ой! Надо же собрать портфель!

А время, когда ребёнок уже спит.

А если ребёнок ложится в 22:00

Посчитаем.

Заснул в 22:00.

Встал в 6:30.

Получаем 8,5 часа.

Для первоклассника этого мало.

Если подъём в 7:00 – получается 9 часов.

Тоже ниже обычной возрастной потребности.

Один раз?

Ничего катастрофического.

День рождения.

Поездка.

Гости.

Жизнь бывает.

Но если такой режим каждый день, ребёнок постепенно накапливает недосып.

И выглядит это не обязательно как:

– Мама, я ужасно хочу спать.

Иногда выглядит как:

капризы;

раздражительность;

плохая концентрация;

медленные сборы;

истерики вечером;

нежелание заниматься;

тяжелейший подъём утром.

И родители делают вывод:

– Характер испортился после школы.

А характер иногда просто хочет поспать. 😄

Главная ошибка – путать «лёг в кровать» и «заснул»

Мама говорит:

– Наш в девять ложится.

Начинаем расследование.

21:00 – пошёл в комнату.

21:05 – вспомнил, что хочет пить.

21:12 – сходил в туалет.

21:18 – позвал маму.

21:25 – спросил, бывают ли чёрные дыры внутри других чёрных дыр.

21:32 – нашёл игрушку.

21:45 – наконец затих.

22:00 – уснул.

То есть ребёнок вовсе не спит с девяти. 😄

В расчёте режима имеет значение приблизительное время засыпания.

Если ему обычно требуется двадцать-тридцать минут, значит, в кровати он должен оказаться раньше желаемого времени сна.

Готовый вечерний режим, если вставать в 6:30

Возьмём довольно ранний подъём.

18:00–18:30 – ужин.

Спокойно.

Не надо в это время вспоминать ещё десять развивающих задач.

18:30–19:00 – свободная спокойная игра.

Конструктор.

Рисование.

Игрушки.

Разговор.

19:00 – заканчиваем всё возбуждающее.

Особенно если ребёнок после видеоигры способен ещё сорок минут бегать по квартире с энергетикой реактивного двигателя. 😄

19:15 – душ или ванна.

19:30 – собираем портфель и готовим одежду.

Лучше сейчас, а не утром под крики:

– ГДЕ БЕЛАЯ РУБАШКА?!

19:45 – книжка, спокойный разговор.

20:00–20:15 – кровать.

20:15–20:30 – сон.

Вот нормальный вечер.

Да, он выглядит довольно ранним.

Но подъём тоже ранний.

Готовый вечерний режим при подъёме в 7:00

Здесь можно сдвинуть всё примерно на полчаса.

18:30–19:00 – ужин.

19:00–19:40 – свободное время.

19:40–20:00 – душ.

20:00 – подготовить портфель и одежду.

20:15 – спокойная книга.

20:30–20:40 – в кровать.

20:45–21:00 – сон.

Получаются необходимые 10–10,25 часа до семи утра.

А где здесь домашнее задание

Вот интересный вопрос. 😄

В первом классе обязательные домашние задания не должны превращаться в вечернюю вторую смену.

Поэтому в нормальном режиме первоклассника не должно существовать блока:

18:00–20:00 – домашка.

Можно почитать.

Можно повторить что-то по желанию.

Можно немного потренироваться.

Но если ребёнок каждый вечер сидит за заданиями до девяти, а потом из-за этого ложится позже – режим явно требует пересмотра.

Сон первоклассника нельзя постоянно приносить в жертву школьным тетрадям.

А кружок вечером

Допустим:

школа до 12:00;

обед;

отдых;

прогулка;

в 17:00 кружок;

в 18:00 домой.

Нормально.

Ужин.

Спокойный вечер.

Сон.

А теперь другой вариант:

17:00 английский;

18:00 футбол;

19:30 домой;

20:00 ужин;

20:30 ещё надо почитать;

21:00 ванна;

21:30 кровать;

22:00 сон.

Подъём 6:30.

Вот здесь уже становится понятно, что в расписании слишком много всего.

Что сокращать?

Некоторые семьи отвечают:

– Сон.

А лучше спросить:

– Может, один из кружков? 😄

Можно ли первокласснику спать днём

Не просто можно.

Для первоклассников дневной сон может быть очень полезен, особенно в период адаптации.

Но не каждый ребёнок согласится.

Если он никогда днём не спал, заставлять:

– Лежать два часа и не шевелиться!

тоже странно.

Можно организовать тихий отдых.

Полежать.

Почитать.

Послушать аудиокнигу.

Некоторые дети сами начинают засыпать после первых недель школы, хотя летом от дневного сна давно отказались.

Организм довольно честно сообщает:

– Дорогие родители, нагрузка выросла. Требую технический перерыв. 😄

Если ребёнок не хочет ложиться в 20:30

Это, пожалуй, главный семейный конфликт.

– Я не хочу спать!

И действительно выглядит бодрым.

Что делать?

Во-первых, проверьте, не начинает ли вечер только в 20:25.

Если ребёнок пять минут назад носился, играл, смотрел видео или боролся с папой на диване, странно ожидать:

– А теперь мгновенно выключись. 😄

Переход ко сну должен быть постепенным.

Примерно за час:

снижаем активность;

убираем слишком возбуждающие развлечения;

приглушаем свет;

душ;

книга;

спокойный разговор.

Если повторять один ритуал каждый день, организм начинает привыкать.

Телефон и планшет – отдельная история

У первоклассника может не быть собственного смартфона.

Но планшет, телевизор и игры вполне существуют.

Главная проблема даже не в самом устройстве, а в том, что экран очень легко крадёт вечер.

– Один мультик.

Потом:

– Он короткий!

Потом:

– Ну последний!

И внезапно вместо 19:30 уже 20:45.

Перед сном лучше переходить от ярких и эмоциональных развлечений к спокойным занятиям заранее.

Иначе мы сначала разгоняем нервную систему, а потом удивляемся:

– Почему ты лежишь и не спишь?!

Как понять, что ребёнок ложится слишком поздно

Первый очевидный сигнал – утро.

Если ребёнок регулярно:

• не может проснуться;
• засыпает снова после будильника;
• раздражается сразу после подъёма;
• не хочет завтракать из-за сонливости;
• в машине по дороге в школу снова засыпает;
• очень вялый на первых уроках;
• после школы буквально падает;
• на выходных спит намного дольше обычного;

первое, что стоит проверить – продолжительность сна.

Не характер.

Не мотивацию.

Не дисциплину.

Сначала сон.

А если спит 10 часов и всё равно невозможно поднять

Тогда смотрим дальше.

Может быть, ребёнок реально засыпает намного позже, чем думают родители.

Может, режим постоянно скачет.

Может, в выходные он ложится и встаёт на несколько часов позже.

Может, день слишком перегружен.

Если ребёнок получает достаточное количество сна, но выраженная сонливость и тяжёлые пробуждения сохраняются постоянно, это уже разумно обсудить с педиатром.

Но сначала стоит хотя бы неделю честно посмотреть:

сколько часов ребёнок реально спит, а не сколько находится в спальне.

Нужно ли в пятницу разрешать ложиться гораздо позже

Чуть позже – пожалуйста.

Жизнь есть жизнь.

Семейный фильм.

Гости.

Праздник.

Но режим:

будни – 20:30;

пятница – 00:30;

суббота – подъём в 11:00;

суббота вечером – опять полночь;

воскресенье – подъём в 11:30;

воскресенье в 20:30:

– Почему он вообще не хочет спать?! 😄

Потому что за выходные ребёнок практически слетал в соседний часовой пояс.

Время сна и подъёма в выходные желательно не переворачивать полностью.

Очень важная вещь – утро тоже начинается вечером

Это один из лучших семейных принципов.

Не оставляйте на 6:45 утра:

сбор портфеля;

поиск формы;

поиск носков;

выбор одежды;

подписание чего-то;

поиски пропавшей тетради.

Собрали всё вечером.

Одежда лежит.

Портфель готов.

Форма готова.

Завтрак понятен.

Утром остаётся:

проснуться;

умыться;

одеться;

поесть;

выйти.

Чем спокойнее утро, тем позже можно поставить будильник – а значит, ребёнок получает дополнительные минуты сна.

Иногда родители будят школьника в 6:15 только потому, что вся семья каждое утро двадцать минут ищет вещи. 😄

Готовая шпаргалка для школы в 8:00

Если подъём в 6:30 – ребёнку желательно засыпать примерно в 20:00–20:30.

Начинать вечерний ритуал – около 19:15–19:30.

Если подъём в 6:45 – сон примерно в 20:15–20:45.

Подготовка ко сну – приблизительно с 19:30–19:45.

Если подъём в 7:00 – сон примерно в 20:30–21:00.

Спокойный вечер – примерно с 20:00.

Главное – помнить:

это время сна, а не начало переговоров о необходимости идти в ванную. 😄

Что важнее – строгие часы или состояние ребёнка

Конечно, состояние.

Если вашему первокласснику при десяти часах сна утром прекрасно, он бодрый, спокойно встаёт и нормально работает – возможно, этого ему достаточно.

Если при десяти часах каждое утро тяжёлое – попробуйте добавить ещё полчаса.

Норма – ориентир, а конкретный ребёнок – главный показатель.

Но схема:

«Он спит восемь часов и вроде жив»

для семилетнего школьника всё-таки не должна становиться нормой.

И самый простой эксперимент для родителей

Если ребёнок сейчас ложится поздно и очень тяжело встаёт, попробуйте одну неделю.

Не перестраивайте жизнь за один вечер.

Сдвигайте сон немного раньше.

Например, на 15–20 минут каждые несколько дней.

Уберите вечером лишнюю активность.

Собирайте школьные вещи заранее.

И посмотрите, изменится ли утро.

Очень часто родители внезапно обнаруживают:

– Он сам встал после первого будильника!

И это воспринимается практически как маленькое семейное чудо. 😂

Главная ошибка – укладывать ребёнка тогда, когда удобно взрослым

Взрослая жизнь заканчивается поздно.

Мама вернулась с работы.

Папа пришёл.

Хочется всем вместе поужинать.

Посмотреть фильм.

Пообщаться.

И незаметно первоклассник начинает жить по режиму родителей.

Но утром-то мама, возможно, проснётся в 7:30.

А ребёнку в 8:00 уже нужно сидеть за партой.

Поэтому школьнику иногда приходится ложиться тогда, когда в остальной квартире вечер ещё вполне продолжается.

Это нормально.

Вместо вывода

Если школа начинается в восемь утра, режим первоклассника строится удивительно просто.

Сначала спрашиваем:

– Во сколько реально нужно вставать?

Допустим, в 6:45.

Теперь отсчитываем назад примерно 10–10,5 часа.

Получаем:

засыпать желательно около 20:15–20:45.

Значит, примерно в 19:30–19:45 уже начинаем спокойный вечер.

Не назначаем на восемь часов дополнительную математику.

Не запускаем фильм на два часа.

Не вспоминаем в половине девятого про рабочую тетрадь.

Потому что самое полезное занятие первоклассника в это время – довольно скучное.

Спать. 😄

И если раньше ребёнка каждое утро приходилось будить в пять этапов:

– Вставай.

– Вставай!

– Я сказала, вставай!

– МЫ ОПАЗДЫВАЕМ!

– ВСЁ, Я УШЛА БЕЗ ТЕБЯ!

то дополнительные полчаса вечернего сна иногда делают для школьной дисциплины больше, чем самая строгая воспитательная система. 😄

Выспавшийся первоклассник легче просыпается, лучше выдерживает школьный день и к вечеру остаётся ребёнком, а не маленьким измученным офисным работником.

А это в первом классе гораздо важнее, чем успеть впихнуть в вечер ещё одно «очень полезное занятие».

Удачи!